怎样有效健康的减肥，多喝水／控制饮食／多运动／睡前不吃东西

　　减肥一直都是很多人遇到的难题，长肉简单，但是想要减下去是非常难的。肥胖往往还会影响到一个人的身材，危害健康，所以不少朋友都想要减肥。怎样有效健康的减肥，多喝水、控制饮食、多做户外运动、睡前不吃东西、吃饭细嚼慢咽。

　　1、多喝水

　　对于减肥的朋友来说，多喝水不能只是挂在嘴边的一句话，而是要付出实际行动的。最有效的就是每天饭前饭后都喝一大杯水，水是没有热量的，还可以增强饱腹感，加速新陈代谢，饭前一杯水还可以减少大家的食量，帮助大家控制饮食。

　　2、控制饮食

　　减肥的主要秘诀就是少吃多动，多吃水果蔬菜可以减少其他高热量食物的摄入。但是大家也不可以重复食用同一种水果和蔬菜，必须保证摄入食物的多样化，还要每天都坚持吃。

　　3、多做户外运动

　　运动也是减肥过程中非常重要的一环，多进行户外运动和锻炼可以加速脂肪的消耗，有助于减轻体重，消耗掉多余的脂肪。只不过锻炼也要有时间限制，过度锻炼也会损伤。

　　4、睡前不吃东西

　　有很多朋友都会有养成睡觉之前在吃东西的坏习惯，睡觉之前吃东西，没有足够的运动将食用的食物消化完，脂肪就容易堆积在腹部，很容易变胖。

　　5、吃饭细嚼慢咽

　　吃饭的时候要多咀嚼几次，慢慢吃，不仅有助于唾液和胃液消化食物，还可以减少进食。当食物进入体内，血糖上升到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。

　　很多朋友喜欢用晚上不吃晚饭的办法来减肥，但是我们不可能永远不吃晚饭，所以这种方法很容易反弹。晚上可以少吃一些，但是一定不能不吃晚饭。